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근육이 줄어들지 않게 주 3회, 1년 이상, 꾸준히 근력운동 실천해요!

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작성자 신안자립 작성일24-04-08 17:33 조회408회 댓글0건

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근손실 방지! 근육이 줄어들지 않게 근력운동 실천해요! 근력운동을 하면 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병, 사망률 등의 위험을 낮출 수 있습니다! 1년이상, 주 3회, 꾸준히!

 

[근력운동(저항성운동)이란?] 근력과 근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기계, 기구 등의 무게를 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동입니다. 어르신 주목! 20대 → 60대 (근육량 감소) 노화되면서 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 근감소증 위험이 높아지므로 저항성운동을 실천하여 근육을 강화하세요!

 

[저항성운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소] 저항성운동 기간과 빈도가 근감소증 위험에 미치는 영향 - 주 3일 이상 24개월(2년) 이상 저항성운동 지속 : 근감소증 위험 45% 감소 - 주 3일 이상 12~23개월 동안 저항성운동 지속 : 근감소증 위험 20~24% 감소 꾸준한 운동 최고! *한국인유전체역학조사사업에 참여한 40~79세 성인 남녀 약 13만 명에 대한 대규모 데이터 분석 결과

 

[저항성운동을 얼마나 실천해야 근감소증을 방지할 수 있을까요?] - 빈도 : 주 3일 이상(9%) - 기간 : 1년 이상(9%) 주 3일 이상 또는 1년 이상의 저항성운동 실천율은 9%로 낮습니다. 남녀 모두 연령이 증가함에 따라 저항성운동 실천율이 점차 감소합니다. 나이가 들수록 근육 강화가 더 중요해지므로 주 3일 이상 꾸준한 저항성운동으로 건강한 노후를 준비하세요! *한국인유전체역학조사사업에 참여한 40~79세 성인 남녀 약 13만 명에 대한 대규모 데이터 분석 결과

 

출처 - 질병관리청

 

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